Ketogena dijeta i konstipacija

Autor: Val Aldridge, Ketogenic Assistant

Odobrili članovi zdravstvenog odbora Matthew’s Friendsa.

Konstipacija

Početak provedbe prehrane sa smanjenim unosom ugljikohidrata vrlo često znači smanjen unos prehrambenih vlakana. Ako tomu dodamo diuretski učinak prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata i mogućnost već postojeće sklonosti za razvoj konstipacije, konstipacija bi mogla postati velika briga.

Nije samo neugodna pojava, već može uzrokovati i više epileptičnih napadaja. Ako je konstipacija veliki problem, korisno je usredotočiti se na načine kako je poboljšati nekoliko tjedana prije uvođenja ketogene dijete.

ZASIGURNO POSTOJI NEŠTO ŠTO MOŽE POMOĆI!

PREHRANA:

• Uključite puno prehrambenih vlakana pri pečenju iz izvora poput: sjemenki lana, psyllium ljuskica i pšeničnih mekinja.

• Lan i psyllium ljuskice zahtijevaju dostatan unos tekućina kako bi se pomoglo većoj količini vlakana u prolasku kroz probavni sustav.

• “Keto” kuharica Mo iz Matthew’s Friendsa ima brojne recepte s ovim namirnicama za pripremi kruha, muffina i slično.

• U obroke pokušajte uključiti što je više moguće zelenog lisnatog povrća, rabarbare i bobičastog voća.

• Ako je moguće, jedite sporije i dobro žvačite hranu kako biste potakli probavu.

PREBIOTICI

Mogu li biti korisni dodaci?

Prebiotici su skupina ugljikohidratnih spojeva koje ne možemo probaviti ili ih možemo samo djelomično probaviti (smatrajte ih prehrambenim vlaknima). Stoga putuju kroz tanko crijevo i, nadalje, debelo crijevo, gdje hrane i potiču rast povoljnih (“dobrih”) bakterija u debelom crijevu.

Oni mogu stabilizirati rad crijeva ublažavanjem zatvora, konstipacije ili proljeva i podržavanjem rada imunološkog sustava u crijevima. Prebiotički spojevi se prirodno nalaze u mnogim namirnicama koje se mogu konzumirati za vrijeme provedbe ketogene dijete, a neki od najboljih izvora uključuju: šparoge, jeruzalemsku artičoku, poriluk, brokulu, prokulice, kupus, cvjetaču, kelj, sjemenke lana i korijen konjaca.

Također je moguće povećati njihov unos korištenjem dodataka prehrani. Praškovi fruktooligosaharida (FOS) i galaktooligosaharida (GOS) dostupni su u ljekarnama i pojedinim trgovinama. Preporučuje se polako povećavati unos GOS-a i FOS-a (npr. ¼ žličice, ½ žličice dnevno itd.) inače bi vas “vjetrovi” mogli iznenaditi u neprikladnom trenutku!

UNOS TEKUĆINA

Pobrinite se za redovit i dostatan unos tekućina. Potrebna količina će možda zahtijevati individualne upute. Dodajte kriške limuna ili limete u vodu kako bi osvježili rutinu, probajte biljne i voćne čajeve ili koristite posebnu šalicu ili sportsku bocu.

Sokovi s niskim udjelom ugljikohidrata, želei bez šećera i pripremljeni ledeni štapići također su dobar izvor tekućine.

TJELOVJEŽBA

Pokrenite se da potaknete probavu!

Bilo koja vježba je bolja od nijedne, pa tako i šetnja, ples! Neki smatraju da specifične vježbe joge mogu pomoći u održavanju redovitog pražnjenja crijeva.

Za slabo pokretne osobe pomoći će pasivne vježbe, plivanje, fizikalna terapija, sve što pokreće tijelo.

MASAŽA

Masaža trbuha može biti korisna. Pronađite kvalificiranog praktičara kojem možete ići ili koji vas može naučiti ispravnu tehniku masaže.

VRIJEME

Često smo skloni žuriti, osobito odrasli. Ostavite vrijeme nakon jela ili toplog napitka kako bi vas prirodni refleksni potaknuli na pražnjenje crijeva.

POLOŽAJ

Pravilan položaj može pomoći pri pražnjenju crijeva (naravno nije uvijek moguće).

Za optimizaciju sjedećeg (čučećeg) položaja na WC-u možete koristiti male stolce za oslon nogu npr. Squatty potty.

• Položaj koljena viši od bokova.

• Nagnite se prema naprijed i stavite laktove na koljena.

• Ispravite kralježnicu.

LIJEKOVI

• Laksativi na bazi makrogola npr. Movicol, Laxavit.

• Laktuloza